Budujemy odporność… psychiczną, czyli o rezyliencji

Data dodania wpisu: 26 października 2021

Kiedy idzie jesień zaczynamy się cieplej ubierać, pijemy gorącą herbatę i pamiętamy o tym, aby dostarczać organizmowi witaminy czy odpowiednio się wysypiać. Wszystko po to, aby ciało było silne i mogło uchronić się przed przeziębieniem. Jednakże o swoje zdrowie należy dbać nie tylko, gdy psuje się pogoda, ale przez cały rok. I nie tylko o zdrowie fizyczne, ale także o jego drugi filar, o czym opowiemy w tym materiale. Dziś budujemy odporność… psychiczną, będzie więc o rezyliencji, wewnętrznej sile oraz nauce jak radzić sobie ze stresem.

Co to jest rezyliencja?

W dosłownym tłumaczeniu słowo to oznacza “odbić się z powrotem”. Określa się nim umiejętność dostosowania się człowieka do zmiennych warunków życia lub otoczenia. Oznacza ono także zdolność do regeneracji po urazach psychicznych, traumach lub stresie, o czym dokładniej opowiemy w poniższych akapitach.

• 

Odporność psychiczna – wrodzona czy nabyta?

Stres w pracy, żałoba związana z utratą kogoś bliskiego, a także inne trudne sytuacje i kryzysy spotykają każdego. Ale jedni radzą sobie z nimi lepiej, a inni gorzej. Od czego to zależy? Od umiejętności rezyliencji, czyli poradzenia sobie z trudnościami. Rezyliencja to inaczej zespół cech wrodzonych i nabytych, które razem budują zdolność do pokonania trudności i problemów na tle emocjonalnym, zarówno w życiu prywatnym, jak i zawodowym. Niektórzy są pewni siebie i optymistyczni, co przekłada się na lepszą zdolność do adaptacji, inni mogą się tego nauczyć w ciągu życia, np. rozwijając samoakceptację.

Jak budować odporność psychiczną?

Rezyliencji można się nauczyć, choć czasem jest to proces długotrwały. Bywa, że przechodzimy go nieświadomie. Każde doświadczenie, z którym sobie radzimy, uczy nas, że potrafimy, że – lepiej lub nieco gorzej – ale jesteśmy sobie w stanie poradzić. Dzięki temu możemy stać się silniejsi i w podobnej sytuacji w przyszłości doświadczymy mniej stresu lub emocji, ponieważ będziemy się czuć bardziej kompetentni do radzenia sobie. Można także budować swoją odporność umysłową i emocjonalną świadomie. Żeby trenować rezyliencję i zyskać odporność psychiczną na stres oraz trudności należy zadbać o:

• poczucie własnej wartości – zdrowa miłość do siebie jest kluczowa w nauce rezyliencji, bowiem dzięki niej wiemy, że mamy dość siły na radzenie sobie z problemami, że podejmujemy właściwe decyzje i zadbamy o siebie,
• dawanie i otrzymywanie wsparcia – zwierzenie się ze swoich kłopotów i doświadczenie bycia zrozumianym przez bliską osobę może dać ulgę. Pomaganie innym również może dawać wiele radości i satysfakcji. Poza tym razem jest łatwiej i raźniej, dlatego warto zadbać o głębokie więzi oraz dobre relacje z bliskimi,
• zdrowie – aktywność fizyczna, odpowiednia ilość snu, zdrowa dieta oraz małe, codzienne przyjemności wpływają na stan organizmu, a także umysłu. Zdrowe ciało to zdrowy duch, dlatego warto zadbać o organizm,
• zdrowe myślenie – to znaczna część budowania odporności psychicznej. Sposób formułowania myśli może mieć wpływ na emocje, które wpływają na działania. Zdrowe, realistyczne myślenie generuje zdrowe emocje, a w następstwie zazwyczaj przyczynia się do konstruktywnego działania,
• stawianie sobie celów – stawiając sobie cele adekwatne do naszych możliwości i zasobów skupiamy się na drodze i sposobach do ich osiągnięcia. To z kolei przyczynia się do wzrostu poczucia kompetencji, wiary w siebie i poczucia własnej wartości. Stosowanie się do wymienionych wskazówek może zaprocentować większą odpornością psychiczną na stres czy silne emocje.

ZAPRASZAMY DO KONTAKTU

CENTRUM DOBRYCH MYŚLI

+48739066276

kontakt@centrumdobrychmysli.pl

ul. Płaszowska 57, 30-713 Kraków, woj. małopolskie

NIP: 5532298020

REGON: 369744938

KONTO BANKOWE NEST BANK: 91 2530 0008 2062 1066 6269 0001